Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть
Головна Контакти карта сайта Підписатись

Як зустріти Новий рік без стресу: 5 порад

Розміщено : 20-12-2016 | Категорія: Здоров'я | Переглядів: 755   
(голосів:0)


Смотрите видео в конце статьи

Перед настанням Нового року кількість хворих різко зростає. І справа не в холоді і грипі. Імунну систему підточують стреси, наслідки яких дають про себе знати саме в розпал довгоочікуваних свят. Як визначити, в якій стадії перенапруження ви знаходитесь, і що зробити, щоб позбутися від стресів і вберегтися від пов'язаних з ними захворювань? Про це розповів лікар-невролог, кандидат медичних наук, один з провідних фахівців в області нейрофізіології, член-кореспондент Американської академії неврології Віктор Косс.

1. ПЕРЕВІР СЕБЕ

- Давно відомо: щоб позбутися від проблеми, насамперед, потрібно усвідомити і визнати її, - нагадує Віктор Косс. - Коли канадський нейрофізіолог, основоположник теорії стресу Ганса Сельє вивчав цей процес, то визначив три проблеми зі здоров'ям, які виникають при стресі у кожної людини незалежно від того, скільки йому років і якої він статі. По-перше, погіршується робота імунної системи. По-друге, в кров викидається велика кількість гормонів стресу — адреналіну, норадреналіну, в результаті підвищується кров'яний тиск, виникають головні болі, порушується сон, погіршується самопочуття в цілому. Нарешті, третій прояв стресу і в той же час його наслідок — проблеми з шлунково-кишковим трактом, ерозивно-виразкові гастрити та інші захворювання.

Іншими словами, якщо подивитися на людину і йти зверху вниз, то найчастіше це будуть головні болі, потім болі в області шиї і далі в області живота. Ну і, звичайно ж, проблеми з настроєм, емоційним настроєм.

Знаходите у себе всі ці ознаки? Значить, пора якомога швидше братися за справу — зниження стресу і позбавлення від неприємних наслідків.

В ТЕМУ

Відомо, що з віком у людей збільшується виробіток одного з гормонів стресу — кортизолу. Вважається, що саме його підвищену кількість викликає почуття пригніченості, незрозумілої туги і в цілому "вбитого" настрої, яке частіше зустрічається у жінок та чоловіків літнього і старшого віку. Однак навіть з таким проявом гормонального дисбалансу дозволяють впоратися грамотні методи зниження стресу, обнадіюють нейрофізіологи. І в першу чергу такий рятівний метод — розумні фізнагрузкі.

2. "ЗОЛОТІ КРОКИ"

Самий ідеальний варіант порятунку від стресу — заняття фізкультурою, продовжує наш експерт. Кожному підходять свої вправи. Зазвичай до 40 років і більш старшого віку у людей встигає накопичитися чимало різних порушень здоров'я, а потім і хронічних захворювань. Тому лікарі наполегливо радять перед вибором оптимального виду фізнагрузки пройти хоча б самий елементарний медогляд і здати основні аналізи. Дізнатися, як мінімум, свої показники тиску - для цього потрібно вимірювати та записувати показання протягом декількох днів підряд, краще — тижня. Також важливі показники холестерину, глюкози в крові, і ряд інших даних, які говорять про загальний стан здоров'я.

Важливо: найбезпечнішими і в той же час корисними навіть для людей з важкими хронічними захворюваннями лікарі називають два види фізнавантаження: плавання і ходьбу. Золотим стандартом міжнародних кардіологічних рекомендацій вважаються 10 тисяч кроків на день, або приблизно 7 — 8 км. "Я б дуже радив ходьбу прогулянковим кроком перед сном, - додає Віктор Косс. - Якщо ми гуляємо 20 - 30 хвилин по свіжому повітрю, то це нормалізує ритм мозку, перемикає його на спокійну, пряму хвилю. Завдяки цьому людина, прийшовши додому, краще засинає, більш глибоко спить і краще відпочиває. Головне, не наїдатися на ніч після того, як ви нагулялися".

3. "ПОЗА ТРУПА"

Не лякайтеся — мова йде про дуже корисні "заспокійливі" і розслаблюючі вправи. Наш експерт розповів про нього, а журналісти  спробували на собі: справді допомагає! Отже:

- В йозі це називається "шавасана", або "поза трупа" - одна з основних поз, призначених для відпочинку і розслаблення, - пояснює доктор Косс. - Можна лягти, а якщо такої можливості немає - просто відкинутися на спинку стільця. Закрити очі, розслабити м'язи обличчя, шиї, рук, ніг, живота, грудей. Це можна зробити за 2 - 3 хвилини. Далі уявити, що йде тепла хвиля, яка накриває вас зверху вниз. Постарайтеся відчути, що ця хвиля покриває вас аурою теплоти, розслаблення, милості. В ці 2 — 3 хвилини потрібно максимально відключитися і не думати ні про що, крім такого заспокійливого тепла.

Якщо вдасться навчитися все це проробляти, ви зможете за короткий термін "освіжати" як мозок, так і м'язи, швидко скидаючи накопичився стрес.

4. ФІТНЕС ДЛЯ МОЗКУ

- Щоб мозок ефективно, гармонійно працював, потрібно, щоб він генерував так званий альфа-ритм, - продовжує наш експерт. - При тривалому та/або сильному стресі цей ритм збивається. А для його відновлення допомагають, по-перше, вже згадані розумні фізнавантаження, і, по-друге, спеціальні тренування для мозку. Їх ще називають ментальні вправи, або брейн-фітнес (в перекладі — фітнес для мозку).

Найпростіший варіант брейн-фітнесу — читання художніх книг, які змушують задуматися, аналізувати поведінку героїв. Заучування віршів. А ідеал — вивчення іноземних мов. Причому, чим складніша мова, тим краще тренується мозок. "Наприклад, людям після інсульту для більш швидкого відновлення, невролог рекомендує вивчати щодня один ієрогліф, - розповідає Віктор Косс. - Для того, щоб в процесі вивчення цього ієрогліфа чоловік пригадав, як він вивчав ту ж кирилицю, російський алфавіт і т. д.".

До РЕЧІ

Відмінно розвантажують мозок і такі приємні "вправи на відволікання" як перегляд фільму, похід в театр або на концерт класичної музики, підказує наш експерт. Причому, бажано для цього ще і міняти обстановку — дивитися той же фільм не вдома на дивані, а вибиратися в кінотеатр, в гості до друзів або рідних.

5. КОМП'ЮТЕР В ДОПОМОГУ

З одного боку, не варто забувати: якщо сидіти біля екрану в одному і тому ж положенні більше 30 - 40 хвилин, виникає перенапруження в м'язах шиї, відбувається зниження мозкового кровотоку. Це погіршує роботу мозку і навіть стимулює головні болі, - попереджає доктор Косс. Вихід простий: як мінімум раз на годину вставайте. І найкраще, що ви можете зробити — елементарні вправи для шиї: повороти вправо-вліво, вгору-вниз, нахили до плечей.

В той же час... сам комп'ютер може стати засобом порятунку від перенапруження і стресу, наш експерт розповів:

- Більше 8 років тому ми самі розробляли спеціальну програму для деяких підприємств, їх топ-менеджерів, які мали тривалий стрес на роботі. Цю програму назвали "ефективний інтелект", і туди входив у тому числі нейротренажер. Виглядало це так. Людині прикріплюють електроди і показують, скажімо, фільм, на екрані комп'ютера. І пропонують максимально розслабитися. Якщо у нього мозок збуджений, напружені м'язи шиї, то картинка на екрані звужується, деформується звук, і пацієнт це бачить. А як тільки він розслабляється, в мозку генерується так званий альфа-ритм, розслаблюються м'язи, електроди це фіксують. В результаті людина вчиться розслаблятися і одночасно виробляється умовний рефлекс на правильну поведінку для гарного перегляду, тобто на ефективне розслаблення. Привчивши себе до такого стану, пацієнт надалі може краще вести себе в різних ситуаціях, уникати зайвої напруги.

Зараз вже існує чимало комп'ютерних програм, так званих Brain Computer Interface, або мозок-комп'ютер інтерфейсів. Їх можна знайти в багатьох реабілітаційних центрах та навіть фітнес-центрах.

До РЕЧІ

- Як клініцист-невролог, зустрічаючись з людьми, які звертаються до мене з тієї чи іншої неврологічної проблемою, я часто бачу ось що, - зазначає Віктор Косс. - Якщо людина ходить в університет, викладає на кафедрі, якісь інші методи роботи вибирає для себе в літньому віці, то, як правило, такі люди дуже довго живуть, вони затребувані і студентами і колегами, і сім'єю. Людина розуміє, що він потрібен суспільству, близьким і самому собі. І ось це тримає — не тільки психологічно. Поліпшується і тиск, і інші показники здоров'я. Так що не опускайте руки, знаходите собі справу по душі і живіть щасливо і довго!
 

Продолжение на следующей странице


Читати також:
Біологічний вік, він також називається фізіологічним, є мірою того, наскільки добре або погано функціонує ваше тіло відносно
Мені подобається, що ви хворі не мною ... Мені подобається, що я хворий не вами. Багато хто називає любов своєрідною хімією, але
Напевно, багатьом людям відомо, що таке ревнощі не з чуток. Звичайно, в невеликих кількостях вона навіть корисна і цікава.
Відомо, що відчуваючи сильне почуття самотності, можна навіть померти. Природа заклала в людину життя з парою. Чоловіки, які
Стрес. Кожен відчував це станом душі багато разів. У сучасному суспільстві не стикатися зі стресом практично неможливо,
Життя втрачає сенс і фарби, не хочеться рухатися, а на душі порожньо? Апатія охоплює вас і затягує у свої мережі? Це депресія.