Хотите похудеть, улучшить форму или подготовить тело к предстоящему спортивному состязанию? Кардио упражнения создадут надежный фундамент для последующих тренировок. Занимайтесь дома либо в тренажерном зале: для кардио место не имеет значения. Главное – ответственно подойти к тренировочному процессу и постепенно идти к намеченной цели. Из статьи вы узнаете, что представляют собой кардио упражнения, чем они отличаются от других видов тренировок, каковы их плюсы и минусы и как правильно их выполнять.
Что дает кардио-тренировка?
Кардио-тренировка – это аэробные нагрузки длительностью от 1,5 минут и более, активно нагружающие сердечно-сосудистую систему.
Правильное выполнение кардио:
- укрепляет мышечную и сосудистую системы;
- стимулирует метаболизм;
- стабилизирует артериальное давление;
- сжигает жир;
- увеличивает объем легких и улучшает их работу;
- снижает уровень вредного холестерина в крови;
- предотвращает сердечные заболевания;
- развивает устойчивость к стрессам;
- повышает выносливость;
- укрепляет иммунитет;
- снимает стресс;
- улучшает сон.
Комплекс кардио упражнений особенно полезен для новичков. Тренировка сердца подготовит организм к интенсивным занятиям и постоянным нагрузкам. Кардио-упражнения в обязательном порядке включают в фитнес-программы, поскольку они эффективно сжигают жировую ткань.
Важно! Сердечные нагрузки полезны не только новичкам, но и опытным атлетам. Преимущественно упражнения этого типа составляют основу разминки, которая длится от 5 до 10 минут. К примеру, пробежка на беговой дорожке, разогревающая мышцы перед основной программой тренировок.
Опытные спортсмены нуждаются в укреплении миокарда, поэтому регулярно выполняют комплексы упражнений, направленных на увеличение частоты сердечных сокращений. Для бодибилдеров кардио – лучший способ сбросить вес. Интенсивный тренинг – отличный способ оперативно подсушить тело перед соревнованиями.