Ноги! Хто не хоче мати пару ніжок ідеальної форми? Хороша новина в тому, що для цього знадобляться всього три хвилини!
Якщо ви зможете регулярно повторювати ці рухи — ви дуже скоро помітите ефект.
1. Розтяжка з розсунутими ногами
Розведіть ноги так широко, як тільки зможете. Розгорніть торс в напрямку ноги, яку ви збираєтеся розтягувати. Тягніться грудьми до ноги, допомагаючи собі руками. Нахилившись, тягніться 5-15 секунд. Зробіть по 8 підходів на кожну ногу.
2. Розведення ніг в повітрі
Ляжте на підлогу, підніміть ноги і впріть долоні в підлогу. Утримуйте ноги під кутом 90 градусів до тіла. Розводьте ноги, використовуючи м\’язи внутрішньої сторони стегна. Зробіть 8 підходів.
3. Поза Супермена
Ляжте на живіт; ступні і підборіддя повинні лежати на підлозі. Потягніться руками вперед так далеко, як тільки зможете. Підніміть ліву руку і праву ногу одночасно і утримуйтеся в такій позі 3-4 секунди. Повторіть рух з використанням протилежних руки і ноги. Зробіть по 5 підходів на кожну сторону тіла.
