» » Продукты для восстановления внутреннего равновесия

Продукты для восстановления внутреннего равновесия

Смотрите видео в конце статьи

Вы только что пережили несколько томительных дней? Семья и работа требуют все больше времени и внимания с каждым последующим днем, а вы не можете дать с ними справиться? Остановитесь на минуту и ​​сделайте глубокий вдох. Вы переживаете стресс, и пора это признать.



В вашем организме происходит целый ряд биохимических процессов, которые негативно влияют на состояние здоровья и самочувствие. Именно поэтому мы советуем принять серьезные меры, пока не поздно.

Очень важно вовремя обратить внимание на момент, когда мы переживаем стресс и выбиваемся из сил, но не менее важно и уметь найти правильный выход из этой ситуации. Помните, что кроме умения удачно бороться с негативными эмоциями и различать настоящие жизненные ценности, важно научиться заботиться о себе "изнутри" и уделять особое внимание понятию "внутреннее равновесие".

Для того, чтобы восстановить внутренний баланс и снять стресс естественным путем, мы предлагаем сначала выяснить, какие продукты должны постоянно быть в вашем ежедневном рационе. Приготовьтесь записывать!

1. Скажите "да" орехам!




Запомните одну очень важную вещь: когда вы переживаете стресс, в вашем мозгу происходят определенные биохимические изменения. Это объясняет тот факт, почему мы иногда слишком сильно озабочены через то и видим события только в негативном свете. Кроме этого, затяжной стресс может привести к появлению депрессии.

Существует ряд продуктов, которые помогают бороться с этими биохимическими изменениями в организме, из-за которых внутреннее равновесие становится невозможной. Орехи являются одним из таких продуктов. Хотите узнать, почему орехи являются лучшими помощниками для восстановления баланса в организме?

    
Миндаль, грецкий орех и орешник: эти орехи содержат большое количество витамина В, которые обладают невероятной способностью улучшать настроение. Орехи помогают регулировать процесс выделения серотонина в мозге. Серотонин - это жизненно важный нейротрансмиттер, который улучшает передачу сигналов между нейронами. Если в организме дефицит этого вещества, человек чувствует повышенный уровень нервозности и волнения, а также переживает расстройства сна.



Рекомендуем вам употреблять по 2 шт. грецкого ореха, 3 шт. миндаля и 5 шт. орешника ежедневно. Лучше употреблять орехи в первой половине дня.

2. Бананы


Врачи и диетологи считают бананы лучшим антистрессовым фруктом, ведь они прекрасно помогают преодолеть нервозность, с которой мы сталкиваемся чуть ли не каждый день. В этой статье мы объясним главные полезные свойства бананов.

    
В бананах содержится большое количество витаминов А и В, которые способствуют сбалансированию такого нейротрансмиттера, как серотонин, который и отвечает за уровень стресса.
    
Бананы богаты содержание кальция и магния, а еще они известны благодаря своему высокому содержанию калия. Именно этот элемент помогает регулировать уровень электрического заряда в нейронах, тем самым предотвращая появление негативных изменений в организме - нервозности, учащенного сердцебиения или уязвимости организма к внешним факторам.
    
В бананах содержится триптофан - аминокислота, которая помогает усваивать белок, регулировать уровень серотонина и сбалансировать уровень гормона мелатонина, который незаменим для синхронизации циклов активности и сна.



3. Черный шоколад


Догадывались ли вы, что черный шоколад также окажется в этом списке? А он здесь есть! Конечно, должны предупредить вас, что мы сейчас поговорим именно о черный шоколад без добавок и сахара.

Помните, что если вы часто испытываете стресс, лучше носить с собой в сумке небольшую плитку черного шоколада. Кроме того, что шоколад очень вкусным и сытным, он поможет вам восстановить внутреннее равновесие благодаря таким своим полезным свойствам:

    
В черном шоколаде содержится большое количество магния и фенилэтиламин - предсказателя серотонина, который, как вам уже известно, помогает регулировать химические процессы в мозге, а еще стимулирует появление нервозности и негативных мыслей под влиянием стресса.

Не забывайте, что нужно выбирать черный шоколад без сахара!

4. Лосось


Лосось - это замечательный продукт для сытного обеда или ужина. Если вы запечь лосось в духовке с добавлением лимонного сока, со спаржей и небольшим количеством предварительно отваренной брокколи, то сможете насладиться не только полезной пищей, но и продуктами, способствуют снижению уровня стресса и помогают достичь внутреннего равновесия. Лосось является очень полезным продуктом, который известен такими свойствами:

    
Лосось содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают организму бороться с воспалительными процессами и снижают уровень кортизола. Вам уже, наверное, известно, что этот гормон вызывает изменения во многих жизненно важных органах, учащение сердцебиения, перенапряжение и расстройства пищеварения.
    
Советуем вам употреблять лосось или другую жирную рыбу (например, сардины) дважды или трижды в неделю. Согласно многим недавним исследованиям, этот продукт, который богат на содержание жирных кислот омега-3, обладает способностью снижать уровень стресса на 20%.

5. Натуральный йогурт


Натуральный йогурт без добавления сахара является одним из лучших природных пробиотиков. Этот продукт прекрасно подходит для завтрака, если его смешать с фруктами или орехами.

    
Пробиотики помогают уменьшить все виды воспаления, регулировать пищеварение и работу кишечника, которые изменяются под влиянием стресса.
    
Не стоит забывать, что йогурт является незаменимым продуктом для правильного функционирования нервной системы, поскольку он содержит большое количество белков, а еще йогурт помогает синтезировать триптофан. А именно эта аминокислота, как мы уже упоминали ранее, способствует регуляции уровня серотонина.

Не забывайте добавить эти продукты в свой ежедневный рацион, если вам приходится часто переживать стресс, и тогда внутреннее равновесие будет восстановлено!

Продолжение на следующей странице...