» » Как облегчить симптомы артрита

Как облегчить симптомы артрита

Смотрите видео в конце статьи

То, что вы едите, может быть решающим фактором для уменьшения или усиления воспаления, поэтому важно потреблять продукты с содержанием жирных кислот Омега-3.

Еда в вашем рационе может иметь большое влияние на самочувствие. Она также бывает как полезной, так и вредной для здоровья. Это должно быть достаточно очевидно, ведь почти все процессы в организме зависят от питания. Люди с ревматоидным артритом должны следить за тем, что едят, и придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

В сегодняшней статье мы хотим поделиться некоторыми лучшими вариантами блюд и рассказать, почему незаменимые жирные кислоты помогают уменьшить симптомы артрита.

Сбалансированная диета от симптомов артрита


Решение правильно питаться положительно влияет на жизнь любого человека, особенно больных определенные заболевания, в частности артрит. Попробуйте есть перечисленные ниже продукты каждый день.

   
-овощи
   
-фрукты
   
-бобовые
   
-цельнозерновые
   
-Белок, который легко усваивается
   
-Пшеница


Человек с симптомами артрита должна убедиться, что ее организм получает достаточное количество клетчатки из пищи, которую он потребляет. Например, клубника и овсянка содержат много клетчатки в небольших порциях.

Если вы страдаете от вспышки боли и воспаления, полезно потреблять полностью натуральную оливковое масло холодного отжима, которая имеет свойства, похожие на аспирин, ибупрофен и др.

Три-четыре столовые ложки оливкового масла имеют такой же противовоспалительный эффект, как и 200 мг аналогичных лекарств.

Тогда как чеснок также снимает воспаление мышц и суставов увеличивает количество потребленных антиоксидантов, которые обладают многочисленными полезными свойствами.

В семенах кунжута содержатся высокие дозы селена (люди, страдающие артритом, как правило, имеют более низкие уровни этого соединения).

Витамин D - это еще одна важная питательное вещество, которое снижает риск развития симптомов ревматоидного артрита, особенно у женщин. Она может также укрепить иммунную систему и предотвратить потерю плотности костной ткани.

Лучшим источником витамина D является солнце. Достаточно 15 минут находиться на солнце в течение дня (но избегать воздействия лучей в течение опасного времени, с 11 до 3:00).

Также витамин D содержится в цельнозерновых и крупах.

Что нужно есть, если у вас проявляются симптомы артрита?


   
-бобы
    -
нут
    -
овес
    -
Ячмень
    -
Соя
   
-картофель
    -
шпинат
    -
брокколи
    -
Орехи (особенно миндаль и фисташки)
   
-растительное молоко
   
-коричневый рис
    -
кокос

Есть определенные продукты, которые вызывают воспаление суставов?

Конечно, есть. Именно поэтому люди, которые уже имеют артрит, должны быть очень осторожными с тем, что они едят. В мясе, курятине и сосисках содержатся соединения, которые могут вызвать воспаление, как только попадают в кровь (известные Аббревиация AGE).

Жирные кислоты Омега-6, содержащиеся в яичных желтках, фаст-фуде и жареных блюдах также бывают причиной воспаления.

Результаты исследования показали, что люди, которые потребляют больше жирных кислот Омега-6 (вместо Омега-3) переживают болезнь значительно труднее, ведь отеки более заметны и болезненные.

Жирные кислоты и симптомы артрита


Хотя и жирные кислоты Омега-6 не рекомендуют потреблять, есть жирные кислоты Омега-3 очень полезно, ведь они обладают противовоспалительными свойствами и помогают смазать суставы, облегчая боль.

Семена льна - это один из лучших вариантов с высоким содержанием кислот Омега-3. Можно измельчить эти семена и посыпать им салаты, добавлять в супы, соки и тому подобное.

Впрочем будьте осторожны с порциями, ведь они могут иметь слабительный эффект и блокировать усвоение некоторых лекарств.

Омега-3 предотвращают свертывание крови, поэтому если вы также принимаете аспирин или другие средства для разжижения крови, стоит сначала обратиться за консультацией к врачу.

Рыба является прекрасным источником таких типов кислот. Самой известной является та, что живет в холодной воде, в частности:

    -
лосось
   
-сардины
    -
тунец
    -
треска
    -
макрель


Эта рыба это не только натуральный способ снять воспаление, она также облегчает симптомы артрита.

В 2002 году результаты исследования, опубликованного в журнале "Proceedings of the Nutrition Society", показали, что добавки с рыбьим жиром улучшают симптомы у людей с ревматоидным артритом, особенно у пациентов с обострениями или сложной стадией болезни.

Если вы будете потреблять больше жирных кислот Омега-3, то увидите, насколько легче стало выполнять все свои ежедневные дела. Возможно, вы даже заметите, что можете делать то, что вам не удавалось ранее (например завязывать шнурки, резать пищу и т.д.).

Жирные кислоты Омега-3 также снижают риск возникновения сердечного приступа, других проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и высокое кровяное давление.

В современном западном мире довольно часто в рационе питания не хватает этого питательного вещества, а кислот Омега-6 много. Именно поэтому жители этих стран начинают страдать от артрита в раннем возрасте.
 

Где еще содержатся жирные кислоты Омега-3?


Семена чиа может похвастаться самой высокой из известных концентрацией этих жирных кислот (500 граммов на килограмм), если принимать во внимание только растительные продукты.

Также их очень много содержится в семенах тыквы (более 40%).

Будьте осторожны с грецкими орехами и рапсовым маслом, ведь хотя в них и есть много жирных кислот Омега-3, они также богаты сорт Омега-6.

Поэтому эти продукты не советуют людям, которые имеют симптомы артрита.

С другой стороны, семена конопли содержит и жирные кислоты Омега-3, и Омега-6. Однако их соотношение три к одному (в пользу Омега-3). Лучший способ потреблять конопляное семя (твердое и довольно неприятное на вкус) - добавить его в полосе из растительного молока и различных полезных орехов.

Продолжение на следующей странице...